Lauftraining zu Hause: So ergänzt du deine Outdoor-Läufe sinnvoll

Du hast dir vorgenommen, regelmäßig laufen zu gehen. Doch dann wird der Arbeitstag länger, das Wetter schlägt um oder am Abend fehlt die Zeit für deine gewohnte Laufrunde. Gerade in einem vollen Alltag ist es nicht immer einfach, beim Training im Rhythmus zu bleiben. Dabei muss Lauftraining nicht ausschließlich draußen stattfinden. Auch zu Hause kannst du an deiner Ausdauer arbeiten, deine Beine kräftigen und Bewegung in deinen Alltag bringen. Entscheidend ist eine gute Mischung aus unterschiedlichen Trainingseinheiten, ausreichend Erholung und einem Tempo, das zu dir passt. 1. Baue deine Grundlagenausdauer auf Eine gute Ausdauer bildet die Basis für regelmäßiges Lauftraining. Dafür brauchst du nicht bei jeder Einheit besonders schnell zu laufen. Gerade lockere Läufe helfen deinem Körper, sich an längere Belastungen zu gewöhnen. Beginne beispielsweise mit 20 bis 30 Minuten in einem Tempo, bei dem du dich noch gut unterhalten könntest. Wenn du gerade erst mit dem Laufen anfängst,…